Hoe zorg je voor minder prikkels in je dagelijks leven?
Nov 01, 2024
Ken je dat gevoel, dat alles om je heen net even te veel is? Een dag vol geluiden, afspraken en onverwachte situaties, waardoor je je uitgeput voelt. Op die momenten voelt het alsof je lijf alleen maar schreeuwt om één ding: minder prikkels! En waarschijnlijk herken je dat gevoel ook. Zeker wanneer je gevoelig bent voor prikkels, bijvoorbeeld door hoogsensitiviteit, autisme, een burn-out, of als je herstellende bent van hersenletsel, kan het omgaan met dagelijkse prikkels een constante uitdaging zijn.
Zelf weet ik ook hoe het is als alles net even te hard, te druk of te intens binnenkomt. Dit blog is dan ook voor jou, als je zoekt naar manieren om de prikkels in je dagelijks leven terug te dringen en zo meer rust en balans te vinden.
Waarom ben ik zo gevoelig voor prikkels?
Je bent niet de enige die merkt dat prikkels vaak harder binnenkomen dan gewenst. Misschien heb je je wel eens afgevraagd waarom jij gevoeliger bent of lijkt voor geluid, licht, of een chaotische omgeving dan anderen om je heen. Bij sommige mensen ligt dat aan een gevoeliger zenuwstelsel, een complex netwerk van zenuwen en hersenbanen dat signalen doorgeeft en reguleert. Het zenuwstelsel zorgt ervoor dat je lichaam reageert op prikkels om je heen, zoals geluiden, geuren en beelden. Maar wanneer je zenuwstelsel extra gevoelig is, zoals bij hoogsensitiviteit, ADHD of een burn-out, kan het lijken alsof al die signalen zonder filter bij je binnenkomen.
Misschien heb je wel eens meegemaakt dat een drukke supermarkt al voldoende is om je helemaal uitgeput te voelen, of dat zelfs het geluid van een rinkelende telefoon je stress kan geven. Het voelt dan alsof alles te hard binnenkomt en moeilijk te verwerken is en dat kan echt heel vermoeiend zijn. Gelukkig zijn er manieren om hiermee om te gaan, door te zorgen dat je minder prikkels binnenkrijgt of er bewust voor te kiezen om bepaalde prikkels te verminderen.
Wat kun je doen tegen te veel prikkels?
Wat kun je doen als je merkt dat je regelmatig last hebt van te veel prikkels? Hier zijn een aantal praktische aanpassingen die je stap voor stap kunt proberen, zodat je meer rust en balans in je dagelijks leven creëert:
1. Creëer een prikkelarme omgeving
Een rustige, overzichtelijke omgeving doet wonderen. Probeer thuis of op je werk de ruimte zo in te richten dat het rust uitstraalt. Haal bijvoorbeeld onnodige spullen weg, kies voor zachte kleuren, en vermijd drukke patronen in je inrichting. Dit hoeft niet gelijk alles in je huis te zijn; begin bij de plekken waar je het meeste tijd doorbrengt. Zet daarnaast meldingen op je telefoon en computer uit wanneer dat mogelijk is, zodat je niet continu wordt afgeleid door piepjes en schermen die oplichten. Een overzichtelijke, kalme ruimte helpt je om je hoofd rustiger te maken.
2. Zet duidelijke grenzen voor jezelf en anderen
Een andere manier om minder prikkels binnen te krijgen, is om duidelijker grenzen te stellen voor jezelf en anderen. Misschien herken je het wel: je zegt toch maar ja tegen een afspraak, ook al voelt het eigenlijk als ‘te veel’. Grenzen stellen is soms moeilijk, maar het is een belangrijke stap om meer rust in je leven te creëren. Door nee te zeggen tegen afspraken die te veel energie kosten, maak je ruimte voor activiteiten die je wél energie geven. Communiceer ook met de mensen om je heen over je behoefte aan rust. Door jouw grenzen duidelijk aan te geven, kunnen anderen hier beter rekening mee houden en weet jij dat je jezelf toestemming mag geven om voor je eigen rust te kiezen.
3. Plan bewust rustmomenten in je dag
In je dagelijks leven is het ook belangrijk om regelmatig rustmomenten te plannen. Zonder pauzes vliegt de dag vaak voorbij en kom je pas ’s avonds uitgeput thuis. Maak daarom bewust tijd vrij voor rustmomenten gedurende de dag, zoals een korte wandeling, een meditatie of gewoon even rustig zitten zonder afleiding. Zelfs 1 of 2 minuutjes even van je werkplek af of je ogen sluiten, kunnen al een verschil maken. Deze momenten geven je de kans om je gedachten te ordenen en weer wat energie op te doen. Probeer eens een vaste tijd voor je rustmomenten in te plannen, zodat het een gewoonte wordt voor jezelf en je lichaam hier aan kan wennen.
4. Gebruik een prikkelarme planner
Je kunt je rustmomenten het beste overzichtelijk maken in een prikkelarme planner. Voor mij persoonlijk is een planner een onmisbare tool om overzicht en rust te bewaren. Een prikkelarme planner helpt je om al je taken op te schrijven zonder dat het een grote chaos in je hoofd wordt. Voor Planjeweek.nl heb ik de prikkelarme planners zo ontworpen dat ze niet afleiden met drukke kleuren of patronen, maar juist rust geven door hun eenvoudige, overzichtelijke indeling. Het fijne van een rustige planner is dat je op een rustige manier het overzicht behoudt, waardoor je minder snel het gevoel krijgt dat je hoofd volloopt. En als je gebruik maakt van uitwisbare pennen, kun je ook nog eens flexibel plannen zonder dat je het overzicht verliest, omdat je iedere wijziging heel gemakkelijk kunt veranderen door simpelweg de inkt weer uit te gummen.
Hoe kan je in je dagelijks leven voor minder prikkels zorgen?
Nu je begrijpt waar je gevoeligheid voor prikkels vandaan kan komen, geef ik je een paar tips om je dagelijks leven stap voor stap prikkelarm in te richten. Of je nu je hele dag wilt veranderen of simpelweg wat rust wilt vinden in je routine, kleine veranderingen kunnen al veel doen.
1. Maak een vaste dagindeling
Een vaste dagindeling helpt om rust en structuur aan te brengen. Zo weet je precies wat je kunt verwachten, en voorkom je verrassingen die stress veroorzaken. Denk bijvoorbeeld aan vaste tijden voor opstaan, eten en slapen, maar ook voor werk- of ontspanningsmomenten. Door te kiezen voor voorspelbaarheid, voorkom je dat onverwachte gebeurtenissen je grip op de dag wegnemen. Zeker als je herstellende bent van een burn-out of gevoelig bent voor prikkels, kan een vast ritme je helpen om de dag door te komen zonder uitgeput te raken.
2. Doe regelmatig een ‘braindump’
Heb je soms het gevoel dat je hoofd overloopt van alles wat je moet onthouden? Dan kan een ‘braindump’ erg fijn zijn. Dit is een eenvoudige techniek waarbij je alle gedachten, taken en zorgen opschrijft, zodat ze uit je hoofd zijn en op papier staan. Zo krijg je meer overzicht en kun je erachter komen wat écht belangrijk is. Door je taken en zorgen op papier te zetten, merk je dat je hoofd vanzelf rustiger wordt. Dit kun je bijvoorbeeld elke avond doen voor een frisse start van de volgende dag. In de prikkelarme medium planner Mandala heb je volop ruimte om al je braindumps kwijt te kunnen. Maar uiteraard kun je ook prima met een leeg vel aan de slag.
3. Volg je energieniveau met een reflectie-printable
Om goed te kunnen inschatten welke activiteiten je energie geven en welke juist energie kosten, kun je je energieniveau bijhouden. Dit helpt om inzicht te krijgen in wat jou rust geeft en wat niet. Op Planjeweek.nl vind je een speciale reflectie-printable met energiementer waarmee je eenvoudig je energieniveau kunt bijhouden. Zo kun je precies zien welke momenten en activiteiten je energie geven en daar steeds meer rekening mee houden. Dit is heel waardevol om bewuster om te gaan met je energie.
4. Maak gebruik van rustgevende geuren of geluiden
Als je merkt dat je energie laag is, kunnen kleine dingen een groot verschil maken in hoe ontspannen je je voelt. Geuren zoals lavendel of kamille kunnen bijvoorbeeld helpen om te ontspannen. Dit kun je doen door een kaars of etherische olie te gebruiken. Ook rustgevende muziek of natuurgeluiden kunnen helpen om de prikkels om je heen te verminderen en je hoofd kalm te houden. Soms is een kleine aanpassing alles wat je nodig hebt om meer rust in je dag te brengen.
Vind jouw balans en minder prikkels in je dagelijks leven
Het verminderen van prikkels in je dagelijks leven is niet iets dat je in één dag leert, maar met kleine stapjes kom je al een heel eind. Het gaat erom dat je bewust kiest voor wat jou rust geeft en je energie op peil houdt. Misschien herken je in deze tips wel dingen die je al toepast, of inspireert het je en krijg je nieuwe ideeën om voor jezelf uit te gaan proberen.
Voor iedereen die op zoek is naar minder prikkels in zijn of haar leven, hoop ik dat deze tips je inspireren om het anders aan te pakken en stap voor stap meer rust in je dag te vinden. Want juist door voor jezelf en je eigen rust te kiezen, maak je ruimte voor een leven dat minder overweldigend voelt.
Wil je bewust meer ruimte maken voor minder prikkels in je leven? Neem dan eens een kijkje bij de prikkelarme planners die ik aanbied – speciaal ontworpen om je op een prikkelarme manier te helpen meer rust en overzicht te creëren in je dagelijks leven.
