Dit is een gastblog geschreven door: Sander van Coaching by Koman

Hoe bokstherapie kan helpen om je gedrag in kaart te brengen

Stel je voor: je staat in een ruimte, bokshandschoenen aan, tegenover een trainer of therapeut. Je hartslag gaat omhoog, je voelt spanning in je lichaam en tegelijkertijd ervaar je ook energie en kracht. Bokstherapie is veel meer dan alleen fysieke beweging. Het is een krachtige manier om jezelf beter te leren kennen, zowel mentaal als in je gedrag. Want hoe jij in de ring staat, zegt vaak veel over hoe jij in het dagelijks leven staat.

Deze blog is geschreven door Sander van Coaching by Koman. In zijn praktijk wordt bokstherapie ingezet om jou inzicht te geven in je gedrag en patronen. In dit artikel laat hij je zien hoe bokstherapie werkt, waarom het zo’n krachtige spiegel kan zijn en hoe het kan bijdragen aan jouw persoonlijke groei.

Wat is bokstherapie eigenlijk?

Bokstherapie combineert technieken uit het boksen met gespreksvoering en reflectie. Het draait niet om winnen of presteren, maar om bewustwording en persoonlijke ontwikkeling.

Het gaat onder andere om:

• Bewustwording: hoe reageer jij in bepaalde situaties?
• Verbinding: wat voel je in je lichaam en hoe vertaal je dat naar gedrag?
• Spiegeling: hoe je beweegt in de ring, laat vaak zien hoe je omgaat met uitdagingen in het dagelijks leven.
• Veilige setting: je oefent in een omgeving waar je vrij kunt experimenteren, onder begeleiding van een therapeut.

Tijdens een gesprek kan gedrag verhuld blijven, maar in actie komt vaak je pure reactie naar voren.

Waarom gedrag spiegelen zo belangrijk is

Veel mensen vinden het lastig om hun eigen gedrag echt onder de loep te nemen. Anderen zien jouw patronen vaak wel, maar zelf merk je ze minder snel. In bokstherapie wordt dit zichtbaar gemaakt.

Het spiegelen van gedrag helpt je om:

1. Patronen te herkennen: bijvoorbeeld of je geneigd bent terug te deinzen of juist in de aanval te gaan.
2. Emoties beter te begrijpen: boosheid, angst of onzekerheid worden tijdens oefeningen voelbaar.
3. Bewuste keuzes te maken: zodra je je automatische reacties kent, kun je leren nieuwe keuzes te maken.

Voorbeelden uit de praktijk

1. Vluchten of vechten
Als je in een bokspositie staat en iemand stapt op je af, wat doe je? Ga je achteruit of zet je meteen de aanval in? Dit geeft vaak een duidelijk beeld van hoe je met spanning omgaat.

2. Grenzen aangeven
Hoe dichtbij mag iemand komen? En durf jij stop te zeggen als het genoeg is? Voor veel mensen is dit in de ring net zo lastig als in hun dagelijks leven.

3. Controle of loslaten
Sommigen willen direct de regie nemen en krachtige stoten uitdelen, anderen laten het tempo bepalen door de ander. Beide stijlen geven inzicht in hoe je omgaat met controle.

4. Samenwerken en vertrouwen
Boksen lijkt een individuele sport, maar in therapie gaat het ook om samenwerken. Vertrouw jij de ander en durf je in verbinding te blijven?

Bij Coaching by Koman worden deze thema’s vaak herkenbaar in oefeningen, waardoor cliënten inzicht krijgen dat direct toepasbaar is in hun dagelijkse leven.

Van inzicht naar verandering

De kracht van bokstherapie zit niet alleen in het inzicht, maar vooral in de mogelijkheid om nieuw gedrag te oefenen. De stappen zijn vaak:

1. Ervaren: merken wat je automatisch doet.
2. Herkennen: de link leggen met je dagelijks leven.
3. Reflecteren: onderzoeken waar dit vandaan komt.
4. Experimenteren: een nieuwe manier van reageren proberen.
5. Integreren: dit meenemen en toepassen in je eigen leven.

Voor wie is bokstherapie geschikt?

Bokstherapie kan helpen bij:

• Grenzen stellen
• Zelfvertrouwen vergroten
• Omgaan met boosheid en stress
• Communicatie en relaties
• Verwerken van nare ervaringen of trauma’s

Speciaal bij traumabehandeling zetten we bij Coaching by Koman EMDR-bokstherapie in. Dat is een krachtige combinatie van lichaamsgerichte oefeningen en de bewezen EMDR-methode. Terwijl je in beweging bent, worden herinneringen en emoties verwerkt, waardoor je trauma niet alleen mentaal maar ook fysiek kunt loslaten.

Bokstherapie is daarnaast waardevol voor mensen die moeite hebben hun gevoelens in woorden uit te drukken. Je hoeft namelijk niet alles te vertellen, je laat vaak al veel zien in je houding en beweging.

De voordelen van bokstherapie

1. Directe feedback: je gedrag wordt meteen zichtbaar.
2. Veilige uitlaatklep: emoties krijgen een gezonde uitweg.
3. Verbinding tussen lichaam en geest: je leert luisteren naar wat je lijf vertelt.
4. Zelfvertrouwen: je merkt dat je sterker en bewuster wordt.
5. Toepasbaar: de inzichten zijn direct bruikbaar in je dagelijks leven.

Klaar om zelf te ervaren wat bokstherapie voor jou kan doen?

Bokstherapie laat je ontdekken hoe jij reageert, waar je grenzen liggen en hoe je nieuwe keuzes kunt maken. Het geeft je inzicht én handvatten om echt te veranderen.

Heb je vragen of wil je dit zelf ervaren? Maak dan kennis met bokstherapie bij www.coaching-by-koman.nl.