Ga door naar tekst
Sluit (esc)

Wil je graag op de hoogte blijven?

Meld je aan voor de nieuwsbrief en ontvang een GRATIS maandplanner printable! Blijf op de hoogte van nieuwe producten, acties, gratis downloads en andere nieuwtjes. Welkom! ♡

30 affirmaties voor meer rust en ontspanning

Soms lijkt het alsof de dagen maar achter elkaar door razen en je nauwelijks tijd hebt om op adem te komen. Werk, gezin, sociale verplichtingen – alles vraagt je aandacht en voor je het weet voel je je opgejaagd. Misschien herken je dat gevoel? Gelukkig zijn er eenvoudige manieren om meer rust en ontspanning te creëren in je dagelijks leven. Zelf gebruik ik affirmaties graag als een hulpmiddel om mijn gedachten tot rust te brengen. In dit blog vertel ik je wat affirmaties zijn, hoe je ze gebruikt en deel ik 30 affirmaties voor meer rust en ontspanning.

Wil je wekelijks bewust stilstaan bij hoe het écht met je gaat? Deze reflectie printable met energiemeter per week helpt je hierbij door op een eenvoudige en overzichtelijke manier je voortgang en energie in kaart te brengen.

Wat zijn affirmaties?

Affirmaties zijn korte, positieve zinnen die je tegen jezelf uitspreekt om je gedachten bewust positief te beïnvloeden. Ze helpen je om negatieve gedachtenpatronen te doorbreken en meer rust, vertrouwen en positiviteit te ervaren. Simpel gezegd zijn affirmaties positieve reminders voor je brein – als een vriendelijke stem die je eraan herinnert dat je genoeg bent, precies zoals je bent. Helemaal fijn als je net als ik ook een duidelijke kritische stem hebt, die vaak heel overheersend kan zijn.

Misschien denk je nu: “Werkt dat echt, gewoon wat positieve zinnen zeggen?” Het is wetenschappelijk inmiddels bewezen dat affirmaties goed werken, maar het vraagt wel oefening en herhaling. Door regelmatig affirmaties uit te spreken, beïnvloed je de manier waarop je naar jezelf en situaties kijkt. Het is een vorm van mentale training, vergelijkbaar met hoe je fysieke spieren traint. Hoe vaker je het doet, hoe sterker het effect. Zo kan je affirmaties bijvoorbeeld goed inzetten voor meer zelfliefde, bij een burn-out of wanneer je stress ervaart door je werk.

Hoe gebruik je affirmaties? 5 handige tips!

Het mooie aan affirmaties is dat je ze op elk moment van de dag kunt inzetten. Hier zijn 5 praktische manieren om ze in je dagelijks leven te integreren:

1. Begin je dag met een affirmatie

Start je ochtend rustig door een affirmatie uit te spreken die je helpt de dag positief te beginnen, zoals: “Vandaag blijf ik kalm en in balans.”

2. Herhaal positieve affirmaties tijdens stressvolle momenten

Voel je de spanning oplopen? Sluit je ogen (als de situatie dit toelaat), haal diep adem en herhaal een geruststellende affirmatie, bijvoorbeeld: “Ik laat alles los wat ik niet kan controleren.”

3. Schrijf affirmaties op in je planner

Gebruik je een planner of notitieblok? Noteer dagelijks een affirmatie bovenaan de pagina of in je weekoverzicht. Dit helpt je herinneren om gedurende de dag bewust met rust en ontspanning bezig te zijn.

4. Plak je affirmaties voor meer rust op zichtbare plekken in je omgeving

Hang je favoriete affirmaties op de spiegel, koelkast, in de wc of werkplek. Zo word je er de hele dag regelmatig subtiel aan herinnerd.

5. Combineer affirmaties met ademhalingsoefeningen

Adem diep in terwijl je de affirmatie rustig in je hoofd herhaalt. Adem langzaam uit en voel de spanning van je afglijden.

30 affirmaties voor rust

Hieronder deel ik 30 mooie affirmaties die je kunt gebruiken om meer rust en ontspanning te ervaren. Kies de zinnen die bij jou passen of maak er je eigen varianten van. Deze affirmaties zijn ideaal voor rust, maar ook als positieve affirmaties bij angst, werkdruk of zelfs een burn-out:

  1. Ik ben in het hier en nu en alles is goed genoeg.

  2. Mijn ademhaling brengt rust in mijn lichaam en geest.

  3. Ik mag tijd voor mezelf nemen zonder schuldgevoel.

  4. Vandaag kies ik voor innerlijke rust.

  5. Ik geef mezelf toestemming om te vertragen.

  6. Mijn gedachten zijn zacht en liefdevol.

  7. Ik laat los wat ik niet kan controleren.

  8. Rust nemen is goed voor mijn welzijn.

  9. Ik mag fouten maken en daaruit leren.

  10. Ik kies ervoor om vriendelijk te zijn voor mezelf.

  11. Mijn lichaam en geest verdienen rust.

  12. Het is veilig om los te laten.

  13. Mijn energie is waardevol en ik bescherm die.

  14. Ik ben genoeg, precies zoals ik ben.

  15. Mijn hartslag vertraagt, mijn lichaam ontspant.

  16. Ik neem ruimte voor mijn eigen behoeften.

  17. Het is oké om ‘nee’ te zeggen.

  18. Ik ben in balans.

  19. Ik kies bewust voor rust en eenvoud.

  20. Mijn gedachten worden stiller met elke ademhaling.

  21. Ik hoef niet perfect te zijn om waardevol te zijn.

  22. Alles is zoals het zou moeten zijn.

  23. Ik ben dankbaar voor de rust die ik mezelf gun.

  24. Mijn planning geeft mij rust en overzicht.

  25. Ik mag mijn eigen tempo bepalen.

  26. Ik ben kalm en gefocust.

  27. Ik geef mezelf toestemming om te pauzeren.

  28. Ik luister naar mijn lichaam en geest.

  29. Ik verdien het om me goed te voelen.

  30. Ik creëer rust in mijn dag, stap voor stap.

Rust creëren begint met bewustwording

Affirmaties kunnen een krachtig hulpmiddel zijn om meer rust en ontspanning te ervaren, maar ze werken nóg beter wanneer je ze combineert met bewuste, regelmatige reflectie. Daarom heb ik de reflectie printable met energiemeter per week ontworpen. Hiermee kun je niet alleen je energie bijhouden, maar ook bewust stilstaan bij hoe het écht met je gaat.

De printable helpt je om:

  • Wekelijks stil te staan bij je energieniveau.

  • Positieve gewoontes zoals affirmaties te versterken.

  • Duidelijk te zien welke aspecten van je week energie gaven en wat juist energie kostte.

Deze printable is ook in een variant per maand verkrijgbaar als dit beter bij je past. Gun jezelf dat moment van rust en zelfzorg. Je verdient het! ❤️


Bekijk alle zelfzorg printables

 

Vorige blog
Volgende blog

Maak van zelfzorg een gewoonte met deze populaire planner

De medium planner bevat naast maand- en weekoverzichten om een heel jaar te kunnen plannen, ook diverse pagina's die helemaal gericht zijn op zelfzorg. Zo kun je bijvoorbeeld persoonlijke doelen stellen, maandelijks terugblikken, lijstjes bijhouden, braindumps maken en je energiebalans monitoren. Ook vind je in deze planner een hele pagina vol met inspiratie voor ontspannende activiteiten. Neem een kijkje en ontdek alle voordelen en de twee prachtige omslagen waar je uit kunt kiezen!

Zoek